Un semplice allenamento in bicicletta per la forza del core e la potenza del ciclismo

Sai che hai bisogno di un nucleo forte per guidare bene, ma nessuno vuole essere dentro quando il tempo è bello. Quindi quello che succede alla maggior parte delle persone è che quando la loro forma fisica aumenta, la loro forza centrale diminuisce a causa della negligenza. Questo non deve succedere. Indipendentemente dal tipo di guida che esegui, il seguente allenamento ti aiuterà a migliorare tutti gli aspetti della tua forma fisica.

Alcuni allenamenti sono super scientifici con intensità e durate di intervallo specifiche. Non è così, ma ti darà comunque ottimi risultati.

Sei pronto a scoprire questo segreto?

Scegli due corse a settimana su un percorso ondulato o collinare e procedi come segue:

Cavalca ogni Salita dalla sella dal basso verso l’alto

Non devi attaccare tutte le salite, basta farle fuori sella ballando sui pedali. Sulle salite più lunghe la danza può diventare un lento arrancare, ma continua così. Lavora per mantenere i fianchi sopra il movimento centrale e non far dondolare eccessivamente la bici. Le lunghe salite aumenteranno la resistenza muscolare, mentre le brevi salite ripetitive aumenteranno la capacità di recupero. Le corse più difficili sono quelle che hanno sia lunghe salite che brevi rulli che ti fanno alzare dalla sella ogni pochi minuti.

Quando arrivi al punto in cui sei troppo affaticato per mantenere una buona forma fuori dalla sella, interrompi l’allenamento. Non devi smettere di guidare ma tornare a un normale approccio seduto perché non otterrai più benefici dallo stare in piedi. Inoltre, ridurrai il rischio di lesioni dovute alla cattiva forma.

So che sembra troppo semplice per funzionare, ma fidati di me. Questo deriva dall’esperienza sul single speed e sul cambio fisso dove non hai altra scelta che salire dalla sella. Inizialmente troverai il core e la parte superiore del corpo che limitano le tue prestazioni ma dopo alcune settimane la resistenza muscolare aumenterà permettendoti di mantenere il gas per tutta la salita. Scoprirai che questa forma fisica viene trasferita a quando sei seduto. Anche se a volte vedi grassi single speeder, tutti i muscoli sottostanti sono forti.

Un vantaggio di questo tipo di allenamento è che è più facile in ginocchio che guidare duro da seduti. Un secondo vantaggio è che stare in piedi così tanto è facile per il tuo sedere. Non hai mal di testa o intorpidimento dell’inguine se non sei seduto.

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