Tennis Fitness – Esercizi per aumentare la potenza del tuo servizio Parte III: Lo Split Squat bulgaro

Nel tennis giochi spesso con una gamba sola per la maggior parte del tempo. Ciò richiede equilibrio, forza e coordinazione incredibili. Per migliorare questi aspetti del tuo gioco, allenare una gamba alla volta ti permetterà di produrre potenza anche dentro

le posizioni “fuori bilancio” più scomode. Nella maggior parte dei casi sembrerai sbilanciato allo spettatore, ma poco sanno,

avrai il controllo completo e totale.

Progressione n. 3: lo Split Squat bulgaro

1) Stare con i piedi alla larghezza delle spalle

2) Posiziona la gamba sinistra dietro di te su una superficie stabile a circa 1-2 piedi da terra

3) Posizionare la gamba destra 2,5-3,5 piedi davanti al piede posteriore

4) Piegare il ginocchio anteriore e abbassare i fianchi verso terra assicurandosi che siano direttamente centrati

5) Ritornare alla posizione di partenza

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Principiante

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Questo è un movimento più avanzato. Se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio, spostati vicino a un muro e sorreggiti

Posizionando il braccio interno sul muro.

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Intermedio

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Una volta che questo esercizio diventa facile e il tuo equilibrio e stabilità non sono messi in discussione, aggiungi manubri a ciascuna mano per aumentare il

intensità.

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Avanzate

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Dopo aver aumentato il peso diventa facile, aumentare la difficoltà utilizzando una palla svizzera. Qui, invece di utilizzare una superficie stabile per la gamba posteriore, posiziona il piede sulla palla

ed eseguire l’esercizio. Per aumentare ulteriormente l’intensità e la difficoltà aggiungi peso più la palla svizzera per una vera sfida.

Per saperne di più accedi a TennisFitnessTips.com. Alla prossima volta, allenati duramente e vinci facilmente!

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