Tecniche di stretching per l’esecuzione di crampi al polpaccio

Se soffri regolarmente di crampi al polpaccio, la prima cosa che devi sapere è che ci sono 2 gruppi muscolari associati ai polpacci ed entrambi hanno bisogno di attenzione.

Ci sono due gruppi muscolari dei polpacci: il Gastrocnemio e il Soleo. E mentre la maggior parte delle persone, in particolare i corridori, hanno familiarità con un allungamento del polpaccio “generalizzato”, dovresti essere consapevole della principale differenza nella tecnica di stretching per ottenere il massimo beneficio per ciascuno dei gruppi muscolari.

La differenza principale di cui parliamo è se le tue ginocchia sono piegate o dritte.

Avere le ginocchia dritte in qualsiasi allungamento del polpaccio consente di allungare i muscoli del Gastrocnemio mentre applicare lo stesso allungamento con le ginocchia piegate consente di allungare i muscoli del Soleo.

La maggior parte delle persone è abbastanza brava ad allungare i muscoli del Gastrocnemio, ma dimentica completamente i muscoli del Soleo.

L’allungamento del muscolo gastrocnemio

Per allungare il gastrocnemio cerca di evitare un metodo comune di stare in piedi sul marciapiede e far cadere i talloni: questo è troppo grave per essere tollerato da un muscolo se non si è allungato sufficientemente dopo qualsiasi forma di esercizio.

Invece prova questo: mantieni il tuo corpo eretto, metti una gamba in avanti rispetto all’altra con il ginocchio piegato e l’altra gamba indietro con il ginocchio teso: è la stessa posizione delle gambe come se fossi appoggiato a un albero o a un palo, tranne che il tuo corpo eretto piuttosto che sporgerti in avanti. Per la massima elasticità, tieni il piede posteriore piatto a terra.

Allungamento del muscolo soleo

Si applicano gli stessi principi, ma è importante piegare la gamba allungata al ginocchio.

Questo toglie il muscolo gastrocnemio – che si attacca sopra il ginocchio – fuori dall’allungamento e concentra l’allungamento sul Soleo.

Ecco un’altra variante elasticizzata al polpaccio. Per questo tratto puoi utilizzare uno stipite della porta, un palo o una staccionata, un lampione o una ringhiera: appoggia il piede contro lo stipite/palo/recinzione della porta, tienilo con le mani e piegati in avanti con la schiena dritta.

Se indossi delle scarpe da ginnastica, sarai in grado di mettere il piede contro lo stipite della porta e avvicinare il più possibile il tallone alla porta e poi portarti in avanti usando le mani.

Se sei a piedi nudi o con i calzini, all’inizio potresti non essere in grado di mettere il tallone contro la porta, ma puoi lavorarci sopra.

Diritto d’autore – www.Running-Cramp-Relief.com

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