Soccer Fitness – 7 consigli per il recupero post-partita

Il calcio ora è un gioco di potenza e velocità ed è molto fisico indipendentemente dall’età in cui giochi. Dopo una partita si accumula acido lattico, arti stanchi e riserve di energia esaurite.

Sette consigli per il recupero per mantenere la tua forma fisica nel calcio:

1) Il recupero post partita dovrebbe iniziare subito dopo con un leggero “riscaldamento”. Questo può essere sotto forma di una corsa leggera o di movimenti leggeri da un riscaldamento dinamico. Ciò potrebbe includere calci “di testa”, salti in avanti e all’indietro e mischiature laterali. Prendi da dieci a quindici minuti e fallo a un ritmo lento e costante.

Questi movimenti aiutano a prevenire il ristagno di sangue nelle gambe e usano l’acido lattico per produrre energia. Con o senza questo “riscaldamento”, il lattico è fuori dal sistema in due ore dopo l’attività.

Se ti senti dolorante il giorno successivo, è il risultato di micro-lacrimazioni e infiammazioni. Non acido lattico. Questo è anche noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).

2) La forma fisica del calcio è fortemente influenzata dalla nutrizione post-partita. È fondamentale che subito dopo il raffreddamento venga consumato un pasto o un frullato contenente proteine ​​e carboidrati. Se ciò non accade, il corpo abbatterà le proteine, non i grassi, per produrre energia.

3) Se il tempo lo consente, eseguire lo stretching statico due ore dopo la partita o l’allenamento. I muscoli sono più ricettivi all’essere allungati rispetto a subito dopo una partita, quando i muscoli sono più facili da strappare.

4) Il massaggio sportivo per il recupero post partita è eccellente sia per la mente che per il corpo. Questo è più efficace due ore dopo il gioco.

5) Devi dormire almeno otto ore. Il tuo corpo fa la maggior parte del suo recupero post-partita mentre dormi. Il corpo è a riposo ed è in grado di ripararsi dai danni arrecati durante il gioco.

Se non dormi abbastanza, il corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Scompone le proteine ​​per produrre energia invece del grasso. Se ciò si verifica per un lungo periodo di tempo, i tuoi muscoli perdono forza, il tuo sistema immunitario si indebolisce e il tuo corpo si indebolisce

Tieni presente che il tuo recupero post-partita è buono quanto quello che fai durante la settimana per la tua forma fisica nel calcio.

6. Allenamento a bassa intensità con un pallone da calcio il giorno successivo o un allenamento leggero. È necessario evitare qualsiasi tipo di allenamento ad alta intensità. Salvalo per due o tre giorni dopo il gioco. Il tuo corpo è ancora in modalità di recupero e ti esaurirai solo fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

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7. Riposa. Potresti semplicemente voler fare una passeggiata. Vacci piano e goditi pasti sani per prepararti all’allenamento dei prossimi giorni.

Seguendo questi sette suggerimenti per il recupero post-partita, la tua forma fisica migliorerà rispetto al calcio

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