Potenti basi di allenamento della forza periodica per la pallavolo

L’allenamento della forza domina i programmi di fitness e condizionamento della maggior parte degli atleti durante tutto l’anno. In particolare, i giocatori di pallavolo sono noti per avere uno dei più alti livelli di dedizione all’allenamento della forza. Questi atleti d’élite realizzano i vantaggi di un adeguato programma di allenamento della forza periodico.

La pallavolo spinge i giocatori all’estremo. Ogni atleta deve eccellere nei movimenti esplosivi, nei salti verticali, nei colpi potenti e nei servizi intensi. La rotazione della posizione nella pallavolo indica la precisa necessità di giocatori completi. Essere un grande bloccante è un grande vantaggio, ma la pallavolo prospera grazie agli atleti spettacolari a tutto tondo. L’allenamento della forza è una componente importante per qualsiasi atleta d’élite.

L’allenamento della forza per la pallavolo richiede la conoscenza della periodizzazione. Periodizzazione significa modificare una o più variabili all’interno del programma di allenamento della forza su base regolare e coerente. Queste variabili possono includere l’esercizio, la frequenza del sollevamento, l’intensità del sollevamento o il metodo di sollevamento.

I giocatori di pallavolo, così come la maggior parte degli altri atleti, lavorano su un programma di periodizzazione annuale. Suddividono il loro anno in 4 segmenti o cicli distinti. Ogni nuovo segmento significa che dovrebbero cambiare il loro programma di allenamento della forza in modo che corrisponda agli obiettivi di quel ciclo.

I quattro segmenti possono essere suddivisi in bassa stagione, pre-stagione, in-stagione e post-stagione. Ogni stagione ha obiettivi unici e un programma di allenamento della forza unico. Prima dell’inizio della stagione di gioco ufficiale, gli atleti lasciano il tempo per riposare, aumentare la forza e sviluppare funzioni specifiche per lo sport.

L’obiettivo della bassa stagione è quello di costruire potenza e forza. La bassa stagione utilizza esercizi di potenza e pesi più elevati per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli. In genere, il programma di allenamento della forza è più intenso durante la bassa stagione. Gli atleti investono molto tempo nella loro base di fitness di base.

La pre-stagione si concentra sulle effettive funzioni specifiche dello sport. Accovacciarsi, saltare, fare un passo laterale, colpire e schiacciare sono tutti movimenti comuni di pallavolo. La routine di allenamento per la forza della pallavolo pre-stagione è meno intensa rispetto alla bassa stagione. L’obiettivo è mantenere quella forza e potenza, ma perfezionare i movimenti specifici dello sport. La maggior parte della routine è dedicata a simulare partite ed esercitazioni di pallavolo.

La stagione si concentra esclusivamente sul mantenimento degli obiettivi fuori stagione e pre-stagione. La potenza accumulata fuori stagione e la pre-stagione mettono a frutto quella potenza. Gli atleti godono dei frutti del loro lavoro durante la stagione. La punta che vola oltre la testa dell’avversario e perfora il pavimento è la prova che l’allenamento della forza per la pallavolo funziona.

Gli obiettivi della post-stagione riguardano il relax e la riparazione. Questo è un periodo dell’anno che include allenamenti a bassa intensità. L’obiettivo è permettere al corpo di guarire dopo mesi estenuanti di allenamenti ad alta intensità. Queste poche settimane di riposo e allenamento di forza e cardio a bassa intensità portano al termine l’intero anno di allenamento. La post-stagione offre un atleta esperto e guarito per ricominciare la forza e la potenza durante la bassa stagione.

Fuori stagione ~ Pre-stagione ~ In-stagione ~ Post-stagione ~ Ripeti

Indipendentemente dalla stagione, alcune cose rimangono costanti. I giocatori di pallavolo dovrebbero sempre eseguire uno o più esercizi per ogni gruppo muscolare. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito attraverso un ROM completo (gamma di movimento) e ogni routine di allenamento della forza dovrebbe orientarsi verso movimenti specifici dello sport.

L’allenamento della forza per i giocatori di pallavolo è una componente essenziale e organica del loro programma di fitness e condizionamento. L’allenamento della forza offre il vantaggio di cui tutti gli atleti hanno bisogno per avere successo. La periodizzazione è necessaria in tutti i programmi di allenamento della forza. La pallavolo e altri sport ci hanno insegnato l’importanza di una corretta routine di fitness basata su obiettivi specifici.

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