Piano alimentare di 7 giorni per calciatori professionisti

Sappiamo tutti che giocare a calcio professionistico richiede un grande impegno sia per la preparazione fisica che mentale. Tuttavia, lo stesso vale per un impegno alimentare e mangiare bene. Il modo in cui mangi dipenderà dalle tue prestazioni sia dentro che fuori dal campo di calcio; più prima e dopo la partita.

Di seguito sono riportati alcuni pasti specializzati di calcio per una settimana. Per calciatori professionisti.

Lunedi

  • Colazione: 1 tazza di latte al cioccolato in polvere, cereali per la colazione e una banana.
  • Il pranzo: Spaghetti, Filetto di manzo con patate e pomodoro e macedonia di frutta.
  • Merenda: Panino con prosciutto e succo d’arancia.
  • Cena: Zuppa di verdure, frittata, riso e torta di mele.

Martedì

  • Colazione: 1 tazza di latte al cioccolato in polvere, pane tostato con olio d’oliva e pomodoro e succo d’arancia.
  • Il pranzo: Fagioli di lenticchie, filetto di pollo impanato con funghi e uno yogurt con zucchero.
  • Merenda: Panino al burro di arachidi e succo di frutta.
  • Cena: Insalata mista, salmone in salsa con patate fritte e fragole con panna e zucchero.

Mercoledì

  • Colazione: 1 tazza di latte di cioccolato in polvere, toast con burro e prosciutto e un succo di frutta.
  • Il pranzo: Riso alle verdure, lonza di maiale svestita impanata con lattuga e uno yogurt con lo zucchero.
  • Spuntino pomeridiano: Sub o sandwich al formaggio e un succo d’arancia.
  • Cena: Verdure miste con piselli con prosciutto, gallina alla griglia con lattuga e mais, e uno yogurt.

Giovedì

  • Colazione: un bicchiere di cioccolato al latte in polvere, biscotti con burro e marmellata e una spremuta d’arancia.
  • Il pranzo: Fagioli cotti, Pesce fritto con lattuga e pomodoro e Ananas al miele
  • Merenda: Sandwich al prosciutto.
  • Cena: Purè di verdure e aglio e gamberi grigliati e yogurt bianco con zucchero.

Venerdì

  • Colazione: 1 tazza di latte al cioccolato in polvere, pane tostato con olio d’oliva e pomodoro e macedonia di frutta.
  • Il pranzo: insalata dell’orto, riso con calamari al nero e crema pasticcera.
  • Merenda: Ricotta con miele e una banana.
  • Cena: Zuppa di noodle, branzino al forno con patate arrosto e due kiwi.

Sabato

  • Colazione: 1 yogurt ai cereali, biscotti fatti in casa e una spremuta d’arancia fresca.
  • Il pranzo: Pasta alla carbonara, bistecca di vitello con pomodoro fresco e mais e due mandarini.
  • Merenda: Panino con prosciutto serrano con pomodoro fresco e succo di frutta.
  • Cena: zuppa di verdure, pesce spada con purè di patate e yogurt con zucchero.

Domenica

  • Colazione: 1 tazza di cioccolato al latte in polvere, un croissant con marmellata e una spremuta d’arancia fresca.
  • Il pranzo: Melanzane fritte, pollo arrosto con insalata mista e una mela con formaggio.
  • Spuntino pomeridiano: Frittata di uova (preferibilmente tuorlo)
  • Cena: Vellutata di spinaci, Pollo al forno con pomodoro arrosto e uno yogurt naturale con zucchero.

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