Non sudare le piccole cose – Vai alla grande nel triathlon perché la sudorazione fa parte del programma

Esegui queste nove tattiche attraverso la tua mitragliatrice mentale a raggi rimpiccioliti per convertire i grandi problemi di preoccupazione che si autoperpetuano in nient’altro che piccole cose non degne di sudare:

  1. Astenersi dal accovacciarsi per lasciare che le cose ti prendano il sopravvento. Ritiro. Ri-raggruppa. Fai un passo avanti. Vai avanti. Mai arrendersi.

  2. Riconosci che le frustrazioni sono il lato negativo delle tue passioni più positive. Tutto quello che c’è in mezzo è roba piccola.

  3. Riconosci la familiarità delle grandi delusioni e ricorda cosa hai fatto per uscirne prima.

  4. Riconcentrati sul primo premio desiderato. Riconosci che ci sono traguardi intermedi, per lo più piccole cose, da raggiungere prima che il grande premio diventi raggiungibile.

  5. Rimani fedele ai comportamenti che si allineano ai tuoi principi guida: piccole cose che ti vengono naturali. Pensare al di fuori delle norme sociali per ottenere un vantaggio crea ansie. Roba grossa: se qualcosa sembra sbagliato, probabilmente è sbagliato.

  6. Riconnettiti con i tuoi piani di allenamento e gara per esibirti con uno scopo.

  7. Impegnarsi con un nuovo zelo per superare grandi battute d’arresto.

  8. Inizia il movimento in avanti lasciandoti alle spalle le delusioni.

  9. Riconosci che è accettabile sudare per le grandi gare. Sorriso. Muoviti lungo il tuo viaggio verso il successo.

“L’unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa.” FDR al suo primo discorso inaugurale.

Un amico mi ha convinto ad andare alla grande nel triathoning. Al mio primo triathlon Ironman a Provo, nello Utah, ho tirato fuori due set di etichette bianche con parole in inchiostro nero per allenarci durante la gara. Su ogni etichetta tranne una c’era una sola parola: “Eat”, “Drink”, “Breath”, “Relax”, “Laugh”, e l’altra etichetta faceva riferimento al nostro obiettivo per il giorno della gara.

Abbiamo incollato le etichette su ciascuna delle barre aerodinamiche della nostra bici come promemoria per la gara di domani. Le singole parole erano tutte tattiche da seguire per grandi risultati. Il nostro obiettivo motivazionale era quello di qualificarsi per Kona. Mi aspettavo che la gara fosse l’evento sportivo più impegnativo della mia vita.

Non ho dormito bene la notte prima della gara. Sdraiato a letto pensando alla gara di domani con il lungometraggio nella mia immaginazione ero io con una nuotata costante, una bici efficiente, seguita da una corsa veloce per finire e guadagnare lo status di Ironman. Ma durante le interruzioni pubblicitarie ho sperimentato l’atichifobia, più comunemente nota come paura del fallimento.

Molti atleti non pensano mai che succederà loro qualcosa di brutto in una gara. Le cose brutte accadranno solo agli altri. A volte tendiamo a pensare di essere indistruttibili. Per altri atleti, immaginano e sperimentano alcune fobie da competizione. Non roba che ci ucciderà o ci storderà, ma ci impedirebbe definitivamente di ottenere una meritata prestazione per la quale ci siamo allenati duramente, in modo intelligente, diligentemente in una gara. Alcune persone sono così ossessionate dai potenziali risultati negativi che non riescono ad accettare gli aspetti positivi dell’essere preparati per una gara. Visualizzano catastrofi invece di successi. Vanno all’estremo per pensare a esiti disastrosi, al punto da esagerare i potenziali esiti peggiori in termini di risultati tutto o niente invece di realizzare risultati.

Questi pensieri negativi includono sgonfiare le gomme e non essere in grado di ripararle rapidamente, essere urtati da altri e portarci fuori dalla gara o altri malfunzionamenti dell’attrezzatura come catene rotte, deragliatori piegati o un pedale tagliato. A Provo, temevo soprattutto di non riuscire a finire un triathlon sulla distanza Ironman poiché la mia zona di comfort naturale era una gara di 800 metri su pista.

Divagando un po’, da matricola al college ho tenuto un discorso sulle fobie usando Lucy del fumetto dei Peanuts come ispirazione. Ecco cosa potresti voler sapere: paura dell’acqua — acquafobia, delle biciclette — ciclofobia, della corsa — nessuna parola per “paura di correre”, tuttavia la potamofobia è la paura dell’acqua che scorre. Nessuna parola per paura della concorrenza ma molti sintomi:

  • incapacità di dormire

  • dolori di stomaco

  • intestino iperattivo

  • nausea

  • tremare/tremare

  • sudorazione eccessiva

  • vertigini

  • iperventilazione

  • bocca asciutta

  • congelamento

  • perdere il controllo sulle emozioni

  • paura di morire

  • attacchi di ansia

  • incoerenza nel parlare

  • incoerenza nel pensare

Non soffrivo della paura di dormire (sonnifobia) o della paura di non dormire. No, soffriva di (e questo è solo un eufemismo) ansia, auto-inflessa e sovragonfiata.

Alle 4:30 ho pensato: “Oggi scelgo di essere un concorrente invece che uno spettatore. Mi impegno in questa gara. La giornata è dedicata alle corse, tutto il giorno. Questo è quello che sto facendo oggi”. Molto meglio essere in gara invece di leggere i risultati a casa mia a 625 miglia di distanza.

Sono salito a bordo di un autobus nel campus della Brigham Young University alle 5 del mattino per il viaggio verso la partenza della gara e l’area di transizione T1 al Lago Utah. Sull’autobus mi chiedevo se sarei tornato come Ironman alla fine della giornata. Con i coetanei qui e qui con paura, il mio stomaco era nauseato. Anche se questa non era una guerra, l’ho fatta la mia battaglia e ho raccontato che questo doveva essere il modo in cui i soldati si sentivano prima di entrare in battaglia: l’incertezza di raggiungere l’obiettivo del giorno, l’incertezza di tornare intatti o mutilati, o addirittura vivi. Per far fronte, ho ricordato un passaggio in The Right Stuff di Tom Wolfe in cui scriveva dell’astronauta originale di Mercury Gus Grissom durante le missioni di combattimento in Nord Corea. Quando erano di stanza in Corea del Sud, i piloti che non erano stati colpiti dai nordcoreani hanno dovuto sostare sull’autobus tra la caserma e i loro aerei da combattimento. Gus si è assicurato di guadagnarsi il diritto di sedersi sull’autobus per il prossimo viaggio. La “cosa principale era non essere lasciati indietro”.

Ho scelto di guadagnarmi il diritto di essere chiamato Ironman mantenendomi concentrato sull’essere un concorrente invece che uno spettatore. Anche se non dovevo stare in piedi, non volevo essere lasciato indietro al gruppo di pari a cui ho scelto di appartenere in attesa di una qualifica in buona fede. La gara si è rivelata una piccola cosa rispetto al combattimento.

Scrivi un elenco di tutto ciò che ti ha fatto preoccupare negli ultimi 12 mesi. Scrivi accanto a ciascuno quanto tempo di preoccupazione hai dedicato a ciascun evento. Ora, con il lusso di vedere come sono andati gli eventi, classifica ognuno di essi come un oggetto di piccole dimensioni o un oggetto di grandi dimensioni. La tua pila di cose piccole sarà molto più grande della tua pila di cose grandi. Impara a classificare prima di eventi futuri. Sii di parte per inclinarti verso di più per una piccola classificazione e pensa in grande per il successo.

Quando hai vissuto il tuo momento “ah ah” in cui hai riconosciuto la differenza tra piccole cose e grandi cose? Cosa hai cambiato per concentrarti sulle cose grandi e non sudare le cose piccole?

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