Mal di schiena causato dall’atletica leggera

Con l’arrivo della primavera, molte persone stanno tornando ai loro sport preferiti per la stagione calda. Per molti studenti e atleti adulti, questo significa un ritorno all’atletica leggera. È importante informarsi sugli infortuni comuni associati al proprio sport per proteggersi dal mal di schiena e da altre condizioni che possono portarti fuori dalla competizione.

Durante qualsiasi sport possono verificarsi numerosi infortuni. Di seguito vengono descritti alcuni infortuni comuni associati alle varie attività di atletica leggera.

Corridori

La maggior parte delle persone, sia atleti che impiegati, tendono ad avere muscoli posteriori della coscia più deboli dei quadricipiti. Questo squilibrio fa sì che il bacino venga abbassato in avanti e aumenta l’arco lombare. Quando la schiena si inarca maggiormente, i dischi tra le vertebre vengono compressi in modo non uniforme e le articolazioni spinali sono tese. In combinazione con la forza di scossa che il tuo corpo sperimenta quando i tuoi piedi battono contro il suolo durante la corsa, diventano probabili problemi alle articolazioni e al disco. Anche i muscoli posteriori della coscia deboli sono suscettibili agli sforzi. I corridori dovrebbero prestare particolare attenzione per garantire che i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia siano bilanciati in forza e flessibilità.

Un altro gruppo muscolare di cui i corridori dovrebbero essere a conoscenza è il gruppo flessore dell’anca, in particolare lo psoas. Questo muscolo viene utilizzato quando si avvicinano la coscia e la parte superiore del corpo. Lo psoas collega la colonna lombare al femore e viene utilizzato pesantemente durante la corsa. I muscoli psoas tesi e inflessibili si abbassano sul bacino e creano l’arco lombare esagerato creato dai quadricipiti stretti. Correre senza recuperare la flessibilità dello psoas probabilmente peggiorerà la sua rigidità ed esacerbarà il disallineamento pelvico, che a sua volta causa dolore lombare.

Lo stretching regolare e il rilascio miofasciale possono aiutare a raggiungere muscoli equilibrati in forza e flessibilità. L’assistenza di un fisioterapista è benefica per le persone con lesioni sportive.

Ostacolisti

Gli sforzi muscolari sono comuni tra gli ostacolisti, specialmente all’inguine e alla coscia. La tensione all’inguine è generalmente un segno di cattiva forma o di uso eccessivo. Se senti dolore all’inguine sul lato della gamba posteriore, potresti oscillare la gamba troppo in fuori o troppo tardi. Se il dolore è sul lato della gamba di piombo, potresti fare troppi esercizi con gli ostacoli ravvicinati.

I ceppi del tendine del ginocchio sono una lesione da uso eccessivo comune acquisita dagli ostacolisti. Il tendine del ginocchio della gamba principale subisce una contrazione eccentrica durante un salto ad ostacoli, il che significa che si contrae mentre viene allungato dal raddrizzamento della gamba. Questo tipo di contrazione comporta un alto rischio di lacerazione muscolare. La gamba del sentiero lavora duramente per spingere il corpo da terra. Lo sforzo del tendine del ginocchio è un segno di fermarsi, riposare e riscaldarsi a sufficienza prima di esercitarsi.

Più preoccupante di un semplice affaticamento muscolare, gli ostacolisti devono fare attenzione alla disfunzione dell’articolazione sacroiliaca (SI). Le articolazioni sacro-iliache si formano dove le ossa dell’anca incontrano l’osso sacro alla base della colonna vertebrale.

Le lesioni alle articolazioni SI generalmente si verificano quando i muscoli e i legamenti che le supportano sono indeboliti, strappati o irrigiditi. Le enormi forze sostenute dal bacino quando si spinge da terra possono, nel tempo, destabilizzare il bacino, causando notevoli dolori articolari. Una forma adeguata, un tempo di riposo adeguato, un buon condizionamento e un tempo di riscaldamento sufficiente possono aiutare a prevenire questa condizione.

Lanciatori

Che si tratti di un giavellotto, di un disco o di un lancio del peso, i lanciatori sono soggetti a lesioni simili. I lanciatori nell’atletica leggera usano i muscoli di tutto il corpo per aumentare lo slancio; i lanciatori di giavellotto corrono, mentre i lanciatori di pallini e i lanciatori di dischi girano.

La lesione da lancio più comune si verifica alla spalla. Le lesioni della cuffia dei rotatori colpiscono l’insieme dei muscoli e dei tendini che circondano la spalla, conferendole stabilità e consentendo il movimento su e giù e rotatorio del braccio. Lanci ripetuti possono causare strappi ai muscoli o ai tendini.

Possono verificarsi anche tensioni all’anca e alla parte bassa della schiena nei lanciatori, in particolare nei lanciatori di disco e nei tiratori che si torcono il corpo come parte del lancio. I lanciatori di giavellotto possono anche sforzare i muscoli della schiena quando si lanciano in avanti per lanciare il giavellotto.

La migliore difesa contro gli infortuni da lancio è evitare di sovraccaricare il braccio e la schiena. Conosci i tuoi limiti e prenditi periodi di riposo adeguati tra gli allenamenti.

Molti infortuni sportivi possono essere prevenuti con il riscaldamento, il condizionamento, il rilascio auto-miofasciale e la volontà di dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi. Qualunque sia la tua attività di atletica leggera, affrontala in un modo che ti permetterà di goderti il ​​tuo sport per molti anni a venire.

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