L’esercizio aerobico per dimagrire può essere divertente

La parola aerobica significa letteralmente “con ossigeno” o “in presenza di ossigeno”. L’esercizio aerobico è qualsiasi attività che utilizza grandi gruppi muscolari, può essere mantenuta continuamente per un lungo periodo di tempo ed è di natura ritmica. Gli esercizi aerobici utilizzano l’ossigeno come carburante principale per sostenere l’attività per periodi relativamente lunghi.

In generale, gli esercizi aerobici sono quelle attività che richiedono un grande lavoro muscolare, elevano la frequenza cardiaca tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima, sono di natura continua e durano da 15 a 60 minuti. Un individuo in forma aerobica può lavorare più a lungo, più vigorosamente e ottenere un recupero più rapido alla fine della sessione aerobica.

Gli esercizi aerobici si dividono in due categorie:

Aerobica da basso a moderato impatto – Questi includono camminata, nuoto, salire le scale, lezioni di step, aerobica in acqua leggera, canottaggio e sci di fondo. Quasi chiunque abbia una salute ragionevole può impegnarsi in qualche esercizio di impatto da basso a moderato. Camminare a passo svelto brucia più calorie rispetto a correre per la stessa distanza perché ci vuole più tempo per camminare che per fare jogging per quella distanza e presenta meno rischi di lesioni ai muscoli e alle ossa.

Aerobica ad alto impatto – Le attività che appartengono a questo gruppo includono corsa, danza, tennis, squash e squash. L’aerobica ad alto impatto dovrebbe essere eseguita a giorni alterni. Le persone in sovrappeso, anziane, fuori forma o che hanno un infortunio o un altro problema medico dovrebbero farli anche meno frequentemente e solo con l’autorizzazione del proprio medico.

Ecco alcuni dei tanti esercizi aerobici che puoi fare e, a causa della varietà tra cui puoi scegliere, non solo può eliminare il bordum dal farlo, ma può anche renderlo davvero divertente.

1. Camminare

Camminare è una forma di esercizio popolare perché richiede poco in termini di attrezzature o strutture. Camminare per 20 minuti in più ogni giorno brucerà 7 libbre di grasso corporeo all’anno. Le passeggiate quotidiane più lunghe e a ritmo moderato sono le migliori per perdere peso.

2. Jogging/Corsa

Facendo jogging o correndo, un individuo è in grado di coprire distanze maggiori in un periodo di tempo più breve. Pertanto, è possibile bruciare un numero maggiore di calorie per tempo trascorso.

3. Esercizio aerobico coreografato

La danza aerobica coreografata è una forma di esercizio molto popolare in tutto il mondo. La danza aerobica aiuta a tonificare i muscoli del corpo e molte persone trovano anche divertente farlo.

4. Step Aerobica

Step aerobics incorpora l’uso di un gradino o di una panca in genere largo circa un piede e lungo tre piedi e alto circa sei pollici. Gli istruttori utilizzano molte mosse che richiedono ai partecipanti di salire e scendere dalla piattaforma. In questo modo l’attività non sarà noiosa e faticosa, ma sarà vivace e motivante.

5. Aerobica in acqua

L’aerobica in acqua incorpora una varietà di movimenti sia dal nuoto che dall’aerobica a terra per sviluppare routine vigorose di natura aerobica. Utilizza la resistenza al movimento creata dall’acqua per aumentare la frequenza cardiaca e ti aiuta anche se è difficile bilanciarti a terra. È un buon modo per perdere peso.

6. Nuoto

Il nuoto è una forma molto popolare di esercizio fisico regolare. A causa della resistenza dell’acqua, la quantità di energia necessaria per nuotare per una certa distanza è maggiore di quella necessaria per correre o camminare per la stessa distanza. In altre parole, il nuoto può bruciare più calorie rispetto alla corsa in base al tempo trascorso.

7. Bicicletta/bicicletta stazionaria

Il ciclismo stazionario o il ciclismo sono forme eccellenti di esercizio aerobico se eseguiti continuamente. Come il nuoto, il ciclismo è un’attività non portante che costruisce resistenza e forza muscolare e una migliore flessibilità di muscoli selezionati delle gambe e delle cosce.

8. Saltare la corda

Saltare la corda può essere un ottimo allenamento aerobico purché venga eseguito a un ritmo da lento a moderato e venga eseguito continuamente per un periodo di tempo relativamente lungo (15 minuti o più).

La chiave per un’efficace perdita di peso è attraverso l’uso di un programma di esercizi sani che viene eseguito su base regolare seguendo una dieta sana e un piano nutrizionale. L’esercizio aerobico fa bene alla perdita di peso perché consuma più calorie rispetto ad altre attività e aiuta ad aumentare il tasso metabolico.

Questo aiuta il tuo corpo a bruciare calorie a un ritmo più veloce. È un modo efficace per perdere grasso solo se sei abbastanza motivato da farlo frequentemente. L’aerobica brucia solo i grassi durante l’allenamento stesso. Quindi, se vuoi ottenere risultati incoraggianti, devi essere in grado di allenarti quotidianamente e per periodi più lunghi.

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