La verità sull’allenamento isometrico della forza

Se sei stato coinvolto nel settore del fitness, dell’esercizio fisico e/o del bodybuilding per un certo periodo di tempo, probabilmente ne hai sentito parlare Allenamento isometrico della forza

L’allenamento isometrico (l’isometria è anche comunemente indicato come iso’s o iso) non deve essere confuso con l’allenamento isotonico. Iso’s, sono dove ti alleni usando pochissimo o nessun movimento. L’isotonico invece comporta un movimento completo nell’esercizio. (Se vuoi saperne di più su iso o isotonics, ci sono alcuni ottimi articoli disponibili online.) Sono disponibili anche alcuni tutorial di esercizi isometrici che ti mostrano… passo dopo passo come usare efficacemente l’iso-training come parte dei tuoi allenamenti di fitness.

Ho imparato a conoscere gli isometrici per la prima volta quando stavo ottenendo la mia certificazione di formazione personale a scuola. Da allora la mia formazione in iso-esercizio è cresciuta, poiché ho studiato i programmi di allenamento e allenamento di molti dei vecchi uomini forti.

L’allenamento della forza isometrica riguarda davvero la forza muscolare. Questo tipo di allenamento è molto diverso dal bodybuilding tradizionale e dal sollevamento pesi. Questi sono sport piuttosto che una forma o un modo di esercitare. Questo tipo di allenamento usa comunemente la tecnica o il protocollo della “resistenza progressiva”. In tal modo, aggiungi continuamente resistenza e puoi utilizzare una varietà di esercizi diversi e tipi di attrezzature per l’allenamento di resistenza per colpire specifici gruppi muscolari.

Molti sport utilizzano l’allenamento isometrico della forza come parte del loro regime di allenamento. In particolare sono… il calcio, l’hockey, l’atletica leggera, il baseball, lo sci alpino, il nuoto e molti altri.

Oggi, sempre più atleti sia a livello olimpico che professionistico utilizzano l’iso-training come parte dei loro programmi di miglioramento sportivo.

Storia dell’allenamento di forza

La verità sull’allenamento di resistenza è che esiste da molti anni. Non è stato fino al 20° secolo con l’avvento di nuovi materiali, conoscenze scientifiche e moderne tecnologie che gli usi dell’allenamento di resistenza sono aumentati in modo significativo. Prima di questo, questi allenamenti erano relegati solo al mondo dell’allenamento con i pesi.

L’allenamento di resistenza progressivo può essere fatto risalire all’antica Grecia. Milo di Croton, un lottatore leggendario… Addestrato portando un piccolo vitello ogni giorno fino a quando il vitello non era completamente cresciuto. Era considerato uno dei lottatori più forti del suo tempo. Ci sono stati molti diversi tipi di attrezzature per esercizi. Ad esempio, nel leggendario wrestler indiano del 19° secolo… il Great Gama, usava le “mazze indiane” per i suoi allenamenti di bodybuilding.

Questo tipo di allenamento è diventato molto popolare negli anni ’80, dopo l’uscita del film sul bodybuilding… Pumping Iron.

Oggi quasi una donna su cinque negli Stati Uniti si impegna regolarmente nell’allenamento di resistenza. Se non includi l’allenamento isometrico della forza come parte dei tuoi allenamenti, forse dovresti prenderlo in considerazione. Ci sono molti tipi di attrezzature per esercizi isometrici disponibili oggi. La conclusione è un lavoro di iso-esercizio.

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