Guadagnare forma fisica per il tennis con esercizi di foam roller

Per i tennisti che vogliono allenarsi per il tennis, i rulli in schiuma sono uno degli strumenti migliori per arrivarci. Il foam rolling è un’ottima tecnica per migliorare le tue prestazioni di tennista. Gli esercizi di gommapiuma sono l’alternativa più economica per aumentare i livelli di energia e aiutare nel recupero della forma fisica del tennis.

Un rullo di schiuma è un cono cilindrico di schiuma resistente che può essere facilmente posizionato tra il corpo e il pavimento. I giocatori di tennis possono posizionare il proprio corpo sul rullo di gommapiuma e utilizzare il proprio peso corporeo per rotolare avanti e indietro. Questo posizionamento esercita una pressione sui muscoli e sui tessuti sottostanti, che a sua volta rilascia la tensione muscolare.

Perché i giocatori di tennis dovrebbero usare i rulli in schiuma?

Durante l’allenamento fitness, la pratica del tennis e le partite, il corpo viene sfidato in molti modi. Per tutti i giocatori, è importante sviluppare e mantenere una sana gamma di movimenti muscolari e articolari. La tensione muscolare può limitare la gamma di movimento e può diventare difficile e doloroso muovere un’articolazione. La restrizione articolare influisce sul feedback neurale al sistema nervoso centrale. Quando l’efficienza neuromuscolare è compromessa, possono esserci rischi di sovraccarico di tessuto, affaticamento, schemi di movimento difettosi che possono sminuire il movimento, la flessibilità e la forma fisica generale del tennis.

Regolari esercizi di gommapiuma possono aiutare a rilasciare la tensione nel sistema miofasciale (muscoli e fascia). Aiuta a riportare i muscoli alla lunghezza originale; rimuove la pressione dalle articolazioni previene gli infortuni e aiuta i giocatori a raggiungere il livello di forma fisica desiderato per il tennis.

Vantaggi di fare esercizi con i rulli di schiuma

Miglioramento a livello cellulare: Il miglioramento della circolazione sanguigna con l’esercizio regolare di foamrolling, si traduce in un migliore scambio di nutrienti e prodotti di scarto a livello cellulare.

Prevenzione delle lesioni comuni: Uno dei vantaggi di eseguire una normale routine di laminazione della schiuma è la prevenzione di lesioni comuni. Fare esercizi con i rulli di schiuma ogni giorno assicura il massaggio e il rilascio della tensione muscolare e l’accumulo di fascia nei muscoli per aiutare a prevenire eventuali lesioni.

Aiuta a ridurre la tensione: La tensione è causata da molte ragioni come stress, allenamento o posture sbagliate, qualche impatto o trauma o può essere dovuto a una cattiva alimentazione e idratazione. Trascorrere qualche minuto su un rullo di gommapiuma ogni giorno può aiutare a ridurre la tensione nel corpo di un tennista e ti aiuterà a ottenere una migliore forma fisica per il tennis, poiché fisicamente sarai in grado di ottenere di più dal tuo corpo.

Miglioramento della flessibilità: La flessibilità è la chiave per una routine di fitness completa nel tennis. Un tennista ha bisogno di fare stretching ed esercizi regolari per guadagnare flessibilità. Gli esercizi di schiumatura possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e ti daranno miglioramenti nella flessibilità.

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