Evita il mal di montagna durante le tue vacanze sugli sci/snowboard

Hai programmato la vacanza invernale che hai sempre sognato. Ti stai dirigendo a ovest verso le Montagne Rocciose per una settimana di sci sulla neve fresca. Le borse sono pronte, l’attrezzatura è riposta e non vedi l’ora di scendere in pista.

Vola all’aeroporto internazionale di Salt Lake (5000) piedi dalla tua casa al livello del mare. Abbastanza bello che tu possa uscire di casa, arrivare qui e fare qualche corsa il pomeriggio in cui arrivi. Cosa potrebbe esserci di meglio? Prendi la tua auto a noleggio e percorri il canyon fino al resort con un livello base di 8000 piedi, sali sull’ascensore e sali fino a 10.000 piedi. Fai qualche corsa, bevi qualche cocktail e una bella cena quando hai finito di sciare, dopotutto sei in vacanza

La mattina dopo non ti senti così bene. Sei pigro, nauseato con mal di testa e forse un po’ di fiato corto. Che brutto momento per prendere l’influenza! Sembra molto simile all’influenza o ai postumi di una sbornia, ma quello di cui probabilmente soffri è il mal di montagna.

Il mal di montagna può colpire chiunque, adulti o bambini, quando si viaggia da un’altitudine più bassa a una più alta. Non tutti ne soffrono ed è relativamente facile evitarlo e prendersene cura per non rovinare la tua vacanza.

Ecco alcuni suggerimenti da seguire per aiutarti a sentirti al meglio:

  • Idrato. Bevi il doppio dell’acqua di cui pensi di aver bisogno, soprattutto se vieni dal livello del mare. Inizia a idratarti prima di arrivare, anche volare ti disidrata. Porta con te dell’acqua in montagna, una bottiglia d’acqua o un sistema di idratazione come un “camelback”. Usa l’acqua in bottiglia se devi assolutamente, ma l’acqua dei rubinetti sulla montagna avrà probabilmente un sapore migliore!
  • Evitare la disidratazione. Sì, assumi tutti quei liquidi come menzionato sopra ma evita i disidratatori come caffeina, sale e alcol. Non significa che non puoi prendere un cocktail apres ski, vai piano soprattutto la prima notte in quota.
  • Mangia carboidrati. I carboidrati in realtà richiedono meno ossigeno per metabolizzare e digerire. Non preoccuparti delle calorie, le brucerai in montagna e i carboidrati ti aiuteranno a darti l’energia per farlo.
  • Prendila con calma. Se possibile, pianifica di trascorrere la tua prima notte a un’altitudine inferiore in città e non a 10.000 piedi. Prendersi una notte per acclimatarsi aiuterà molto il tuo corpo ad adattarsi. Buona cena, assistere a un concerto, esplorare la città. Pianifica in anticipo le cose da fare la prima notte in città. Le probabilità sono che tutti saranno comunque stanchi di viaggiare.

Se non è possibile passare una notte a un’altitudine inferiore, almeno rilassati il ​​primo giorno in montagna. Prenditi il ​​tempo per recuperare le tue gambe innevate ed esplorare la montagna in facili stager. Salva i diamanti neri per dopo.

Ci sono anche alcuni farmaci e bevande energetiche sul mercato che affermano di prepararti a quote più elevate e di eliminare qualsiasi periodo di adattamento. Non ho mai sentito che funzionino, ma non ho nemmeno parlato con molte persone che li hanno usati.

Altri suggerimenti per aiutare a prepararsi per un viaggio in quota che ho visto sono di prendere integratori di ferro o di Ginkgo. Nessuno di questi ha la scienza alle spalle, ma c’è una logica. Il ferro aiuta il tuo corpo a produrre più emoglobina che si vede generalmente nelle persone ad altitudini più elevate. Gingko migliora la circolazione, il che significa che più sangue che trasporta più ossigeno circola attraverso il tuo corpo.

Il mal di montagna è generalmente innocuo e di breve durata. Una volta che il tuo corpo si sarà adattato all’altitudine, ti sentirai meglio. Ci vuole tempo e non vuoi passare la tua vacanza sugli sci sentendoti schifoso e non essendo in grado di sciare. Il modo migliore per prevenire e respingere quella sensazione di malessere è l’idratazione. Mantieni i tuoi liquidi prima del viaggio e soprattutto mentre sei in montagna. Potrebbe fare freddo, ma ti stai impegnando in molte attività che consumano quei liquidi.

Se l’idratazione e il riposo non si prendono cura della situazione, avrai bisogno di cure mediche. Molte stazioni sciistiche hanno cliniche a portata di mano o pattuglie di sci che hanno esperienza nella gestione del mal di montagna. Potresti davvero aver preso l’influenza!

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