Esecuzione di un 5k per bruciare i grassi

È vero che quando fai più esercizio su base regolare e ti attieni allo stesso modo di mangiare o lo migliori leggermente, brucerai grasso e perderai peso, quindi correre un 5k per bruciare i grassi è un buon principio.

A seconda della durata e della difficoltà del tuo allenamento, il tuo corpo utilizzerà solitamente carboidrati (immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato) e grassi come fonte di carburante. E da questo, il tuo corpo selezionerà un rapporto diverso di questi combustibili per vari tipi di esercizio.

I grassi contengono più calorie per grammo (9kcal) rispetto ai carboidrati (4kcal) e impiegano più tempo per convertirsi in energia, quindi tendono ad essere utilizzati per tutto ciò che è di natura più lento e per periodi più lunghi. Man mano che migliori i tuoi livelli di forma fisica, diventerai più una macchina per bruciare i grassi, preservando al contempo più riserve di glicogeno… brucerai più grasso.

Quando l’esercizio diventa più difficile, il corpo utilizza una percentuale molto più alta di glicogeno e meno grasso, anche se questo non significa che l’allenamento a intensità più elevate non brucerà i grassi. C’è un grande malinteso su questo però. Poiché correre a un’intensità inferiore dipenderà dall’uso di più grassi rispetto al glicogeno, quindi questo non significa che per bruciare i grassi alla massima velocità è necessario correre a un ritmo più lento e più a lungo?

Ebbene, quando parliamo di bruciare i grassi, in pratica stiamo parlando di consumare e bruciare più calorie di quante ne stiamo mangiando e assumendo. Quando ci alleniamo, il livello di intensità a cui lavoriamo determinerà anche la quantità di calorie che bruciamo come così come da dove provengono queste calorie, quindi maggiore è il livello di intensità, più calorie verranno utilizzate come carburante. In sostanza, una maggiore percentuale di calorie dai carboidrati ma anche più calorie complessive dai grassi.

Quindi il segreto per correre un 5k per bruciare i grassi è fare una combinazione di allenamento lento e costante e sessioni più brevi ma di maggiore intensità per ottenere i migliori miglioramenti nella forma fisica ma anche per bruciare più grasso.

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