Dorsiflex e il suo scopo nella corsa e nello sprint

Il motivo per cui insegno agli atleti a dorsiflessione del piede è perché l’atleta non deve alzare le ginocchia. Mette davvero l’attenzione su ciò che dovrebbe essere in movimento. Questi sono i piedi dell’atleta. Consente un recupero più rapido perché l’atleta ha accorciato una leva.

La cosa migliore della dorsiflessione del piede durante lo sprint o la corsa è che ti permette di riportare con forza il piede a terra. Con la pianta del piede come punto di contatto iniziale.

Ora torniamo indietro e rispondiamo ad alcune domande.

Quanto dovresti flettere il piede?

Abbastanza in modo che il tuo piede sia a livello o che le dita dei piedi siano leggermente rivolte verso l’alto a 90 gradi o meno. Per ottenere un buon dorsiflex lavora davvero n flettendo l’alluce verso il ginocchio.

Più dorsiflex è meglio?

NO. Se il punto sta sollevando i tuoi piedi da terra, il tuo piede smetterà di viaggiare quando le tue ginocchia si fermeranno.

Quando fai dorsiflex?

Dorsiflex il piede non appena le dita dei piedi lasciano il suolo. Ma anche se non fai dorsiflex così presto, assicurati di dorsiflex prima che il piede inizi a tornare a terra.

Quando smetti di dorsiflessione?

Non appena inizi a mettere il piede a terra.

Alcuni atleti tengono il dorsiflex troppo a lungo e tu rinunci alla tua capacità di applicare le massime forze e la lunghezza del tuo passo ne risentirà.

L’atto completo della flessione dorsale consentirà a un velocista di appoggiare il piede con molta più forza. Questa maggiore applicazione di forza farà sì che il piede rimbalzi più in alto e creerà un sollevamento del ginocchio e un tempo di recupero del piede più rapido. Questo aiuterà il corridore ad essere più veloce.

Questa è la chiave del perché e come dorsiflessione del piede durante lo sprint o la corsa.

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