Consigli per il nuoto in acque libere per il triathlon e per il divertimento!

C’è qualcosa di molto primordiale nel nuoto in acque libere (anche con una muta!). Affrontare gli elementi faccia a faccia batte la piscina ogni giorno per me. Per la maggior parte di noi, il nuoto in piscina costituisce la maggior parte del nostro allenamento di nuoto, ma ti esorto a uscire in acque libere quando ne hai la possibilità e quando lo fai, ecco alcuni punti utili da notare per il tuo nuoto in acque libere:

Avvistamento

Anche se stai nuotando in un mare cristallino (molto improbabile nel Regno Unito), non ci sono linee nere che ti guidino come in piscina. Questo rende l’avvistamento un’abilità vitale quando si è in mare aperto. L’avvistamento è la pratica di guardare davanti a te, con gli occhi appena sopra il livello dell’acqua, per valutare dove ti trovi nell’acqua rispetto a dove vuoi andare. Ci sono un paio di tecniche, ma penso che la più semplice sia guardare appena prima di girare la testa per respirare. Questo dovrebbe formare un movimento fluido mentre spingi leggermente verso il basso con il braccio principale per portare gli occhi appena sopra il livello della superficie dell’acqua e poi giri rapidamente la testa a sinistra per respirare. La chiave è decidere quanto spesso avvistare. Vista troppo spesso e ti rallenterà mentre i tuoi fianchi si trascinano nell’acqua, ma se guardi troppo poco potresti perdere tempo a nuotare fuori rotta. Mi piace vedere circa una volta ogni 8 colpi.

Attrezzatura

Le mute sono obbligatorie in alcuni eventi e data la loro galleggiabilità, molti nuotatori amano usarle nelle gare a prescindere. Ci vuole un po’ per abituarsi, ma è importante avere un abito che si adatti e non limiti troppo i tuoi movimenti. Mi piace usare un recupero del braccio dritto quando sono nella mia muta in modo che le mie spalle non si stanchino troppo a lavorare contro il materiale in un recupero del braccio piegato. In un triathlon, devi essere in grado di toglierti la tuta con facilità durante la transizione, quindi lubrifica (con lubrificante non a base di petrolio) nei posti giusti e pratica, pratica, pratica.

Suggerimenti per la tecnica

-Impara a respirare bilateralmente: questo è un dolore per la maggior parte delle persone che hanno un lato respiratorio dominante, ma può aiutare a raddrizzare la linea di nuoto, risparmiando tempo dall’avvistamento più spesso o dal nuoto fuori rotta. È utile anche quando nuoti vicino ad altri e vieni schizzato in faccia. A nessuno piace ingoiare l’acqua di mare, quindi girati e respira dall’altra parte.

-Non combattere l’acqua: se stai nuotando in acque mosse o agitate, allora sei tentato di stringere e provare a nuotare più forte. Questo è spesso uno sforzo sprecato. Mantieni una corsa morbida e rilassata. Lavorando con le forze naturali, puoi risparmiare tempo ed energia.

-Nutrizione: è vero che un po’ di grasso corporeo in più può aiutarti a tenerti al caldo, ma con le mute che fanno quel lavoro per noi, temo che non possiamo usare il nuoto come una scusa facile per mangiare cibo spazzatura. Nuotare in acque libere è roba che consuma calorie. Di solito prendo carboidrati a digestione lenta prima di una nuotata (es. porridge di avena) e carboidrati a digestione più rapida per aiutare il mio corpo a riprendersi dopo una nuotata (pensa alla banana, alle mele, ecc.). Di recente ho appreso che un sorso di coca cola dopo la nuotata può aiutare a uccidere tutti i batteri cattivi che potresti aver sguazzato anche dall’acqua!

Infine, la pratica rende perfetti. Ho imparato che l’unico modo per diventare un buon nuotatore in acque libere è nuotare spesso in acque libere. È così semplice – e ricorda che è sempre meglio andare accompagnati da un’altra persona!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *