Come evitare i 4 più grandi errori di respirazione nel nuoto stile libero

Ci sono alcune domande comuni che sorgono dai nuovi nuotatori su come respirare correttamente nel nuoto a stile libero. La capacità di un nuotatore di nuotare in modo efficiente dipende molto dalla respirazione corretta. Nel nuoto stile libero, la posizione del corpo deve essere corretta prima di ogni altra cosa. Ma per molti, una volta che si mettono a respirare… tutto va in tilt! Questo è il risultato della mancanza di equilibrio e della respirazione spostando la testa e non ruotando il corpo per respirare, oltre ad alcune altre cose.

Questi sono i quattro errori respiratori commessi a stile libero, oltre a come superarli:

1. Non riceve aria a sufficienza

Ci sono una serie di ragioni per cui ciò accade in genere nel nuoto a stile libero. Per iniziare, assicurati di espirare tutta l’aria prima di ruotare per prendere fiato. Durante l’apprendimento, ci sono alcune persone che cercano di espirare e inspirare mentre ruotano di lato per l’ossigeno. Non c’è abbastanza tempo per farlo! L’espirazione dovrebbe avvenire solo nell’acqua sotto forma di bolle. Il tempismo potrebbe sembrare difficile all’inizio, ma alla fine ti ci abituerai. In secondo luogo, potresti ritrovarti ad affondare quando respiri. Assicurati di rotolare di lato per respirare e non ruotare la testa per guardare in alto. Anche praticare esercizi di kick laterale e pinna di squalo, come mostrato nel programma Mastering Freestyle con il campione australiano Sam Ashby, ti aiuterà in questa sfida.

2. Il braccio principale (esteso) affonda quando si prende fiato

Questo ha a che fare con la mancanza di equilibrio. Quando fai un respiro, l’altro braccio dovrebbe estendersi davanti. Per molti nuotatori, il braccio esteso cade nell’acqua, facendo cadere il gomito e affondando il corpo mentre si cerca di inspirare. Anche l’esercitazione laterale e l’esercitazione della pinna di squalo menzionate in precedenza aiuteranno a migliorare questo aspetto. Un altro esercizio utile che aiuterà in questa sfida è il pugno, che fa anche parte del programma Mastering Freestyle. Questo esercizio ti obbliga a nuotare senza usare le mani, migliorando così il tuo equilibrio in acqua.

 3. Sacrificare la velocità durante la “pausa” durante la respirazione

È tipico per molti nuotatori andare in crociera sentendosi fluidi e a proprio agio e poi fai un respiro e sembra di aver perso tutto il tuo slancio. Per fermare questo, quando respiri, concentrati sulla prima respirazione di lato tenendo la bocca parallela al bordo dell’acqua, piuttosto che respirare sopra l’acqua. Potrebbe volerci del tempo per perfezionarlo, ma una volta fatto, eliminerai la pausa e migliorerà la tua velocità in generale.

4. Aspirare acqua quando si prende fiato

Durante l’allenamento, ciò può verificarsi spesso a causa dei punti n. 1 e n. 2 di cui sopra. Ci sono numerosi esercizi da praticare che ti aiuteranno in questo, come il calcio laterale e gli esercizi con la pinna di squalo, così come l’esercizio con un braccio. L’esercizio a un braccio è semplicemente una corsa completa, ma con un braccio mentre il braccio opposto è al tuo fianco. Respira sul lato opposto del braccio che accarezza. Questo aneto non è facile, ma una volta ottenuto potresti notare un notevole miglioramento nel tuo nuoto!

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