Come costruire avambracci d’acciaio

Come altri ragazzini, probabilmente eri un grande fan del wrestling. In verità, anche le ragazze amano il dramma del wrestling, ma i ragazzi possono essere un grande fan di questo sport. Ricordi di aver visto le partite con tuo padre, tuo zio o tuo nonno? Non importa quanti anni hai, il wrestling è uno sport fantastico da guardare. Urlando maledizioni e oscenità mentre la partita è in corso è probabilmente solo uno dei brividi. Non sorprende che se sei un fan del wrestling e ti piace il bodybuilding, probabilmente ti starai chiedendo come costruire avambracci d’acciaio.

Mentre si guardano i lottatori che sbattono la testa e si battono a vicenda, è difficile non notare gli enormi avambracci di questi lottatori. Anche se le abilità giocano un ruolo enorme nella vittoria nel wrestling, non fa male se hai la forza e gli avambracci grandi da usare contro i tuoi avversari. Bruno Sammartino e Billy Graham avevano entrambi avambracci enormi. Erano grandi dappertutto. Avere bicipiti grandi significa che puoi avere una presa forte. Per avere bicipiti grandi, devi imparare a costruire avambracci d’acciaio. Sia Sammartino che Graham avevano avambracci delle dimensioni di tronchi d’albero.

Il collo, i muscoli del polpaccio e gli avambracci sono le parti più trascurate del corpo. Molti ragazzi si concentrano sulla costruzione dei loro bicipiti, ma spesso trascurano la costruzione dei loro avambracci. Ciò si traduce in enormi braccia con piccoli ramoscelli per gli avambracci. In verità, gli avambracci sono abbastanza visibili, quindi è ironico che ci siano molti ragazzi che non danno importanza alla costruzione degli avambracci. Negli sport da combattimento, in particolare nel wrestling, i tuoi avambracci ti aiuteranno ad afferrare e trattenere il tuo avversario.

Spesso quando esegui stacchi, alzate di spalle, curl, file e pull-up, i tuoi avambracci ottengono un lavoro secondario. Gli esercizi ideali per la costruzione degli avambracci includono bilanciere, leva con la mazza, piegatura della barra d’acciaio, piegatura a ferro di cavallo, martello e curl delle dita. Per costruire gli avambracci, devi lavorarli due volte a settimana usando due metodi:

1. Allenamento ad alto volume con 20-50 ripetizioni

2. Allenamento a volume più basso che prevede 8-12 ripetizioni di approccio pesante.

Sebbene tu possa sapere come costruire avambracci d’acciaio, devi anche considerare il tuo tipo di corpo. Ci sono persone i cui corpi rispondono rapidamente agli esercizi e vedranno i loro avambracci crescere in modo massiccio rapidamente. Ci sono alcune persone che avranno un po’ di problemi a raggiungere uno sviluppo rapido. Gli uomini di bassa statura probabilmente vedranno i loro avambracci diventare più grandi più rapidamente degli uomini di alta statura.

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