Calcio Fitness – Le estensioni delle gambe e i ricci del tendine del ginocchio sono scelte sbagliate per aumentare la forza delle gambe

In qualsiasi tipo di allenamento di forza per i giocatori di calcio, è fondamentale costruire una solida base da zero. Gli esercizi che hanno un giocatore seduto su un sedile e allungando la gamba o sdraiato a pancia in giù e arricciando i muscoli posteriori della coscia non hanno valore sia funzionale che preventivo.

Sfortunatamente ci sono ancora allenatori male informati che danno informazioni sbagliate sulla forma fisica del calcio e sullo sviluppo della forza delle gambe. In particolare l’esercizio di leg extension è dato per migliorare la forza del calcio.

Ecco tre motivi per cui le estensioni delle gambe e i curl per i muscoli posteriori della coscia sono scelte sbagliate per aumentare la forza delle gambe.

1) Il gioco del calcio si gioca principalmente su una gamba sola mentre entrambi i piedi sono a contatto con il suolo. Né l’esercizio di estensione della gamba né quello dei muscoli posteriori della coscia offrono questa opportunità. Quando in una partita un calciatore si sdraia a terra e porta i glutei a terra o si siede sul prato e raddrizza la gamba? Questi esercizi isolano il gruppo muscolare del quadricipite o il gruppo muscolare del tendine del ginocchio e creano tensioni indesiderate all’anca.

2) Sedersi o sdraiarsi su una di queste macchine riduce al minimo l’integrazione dei muscoli addominali profondi e dei muscoli dei glutei. Come sai, un forte “core” e glutei forti portano a forza e potenza nella parte inferiore del corpo.

3) I legamenti che sostengono il ginocchio vengono sollecitati in modo inappropriato (troppo stress sull’ACL) o non vengono affatto sollecitati. Ricorda che questi esercizi sono stati progettati per i body builders per isolare questi muscoli. Questi ragazzi e ragazze posano molto e non devono fermarsi, iniziare e cambiare direzione.

Ecco tre esercizi per aumentare la forza delle gambe per correre più velocemente e calciare più forte:

1) Qualsiasi forma di squat a gamba singola. Questo esercizio può essere eseguito in diversi modi. Puoi accovacciarti con la gamba a mezz’aria davanti o dietro di te.

2) Azione di calci in movimento con resistenza. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona una fascia sopra o sotto il ginocchio della gamba che calcia. Assicurati che la fascia sia ancorata dietro di te. Ora fai un passo avanti con la gamba della pianta, quindi prosegui con un movimento di calci con l’altra gamba. Questo esercizio sollecita sia la gamba che calcia per la resistenza che la gamba pianta per la forza e l’equilibrio della gamba singola.

Questo tipo di esercizio è strettamente correlato all’azione di calci in una partita di calcio.

3) Curl della palla di stabilità. Sdraiati sulla schiena e posiziona i talloni sulla palla di stabilità. Alza l’anca in aria, quindi piega la palla verso di te e lontano da te. Tieni le natiche strette. Questo combina i muscoli del core dello stomaco e dei glutei insieme ai muscoli posteriori della coscia.

Tieni a mente un paio di cose su questi esercizi;

UN) Includono sia i muscoli addominali che quelli dei glutei.

B) Le azioni sono strettamente legate ai movimenti in una partita di calcio.

C) Proteggono l’articolazione del ginocchio.

Così il gioco è fatto. Informati bene prima di iniziare a costruire la forza delle gambe per la tua forma fisica nel calcio.

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