Biomeccanica di base per il salto in lungo

Tutti gli allenatori di salti e i saltatori dovrebbero avere una certa comprensione dei principi biomeccanici di base. Aiuta nell’apprendimento e nella comprensione dell’evento.

1. VELOCITÀ ORIZZONTALE

Teoricamente questo significherebbe che maggiore è la velocità di sprint che possiamo ottenere nella corsa di avvicinamento, maggiore sarà la velocità e quindi la distanza. Tuttavia, abbiamo bisogno di altezza nell’aria per ottenere il miglior angolo di decollo e questo significa che dobbiamo avere il tempo di produrre abbastanza forza anche per una certa velocità verticale.

Molti saltatori più giovani NON sono IN GRADO di produrre questa componente verticale se corrono troppo velocemente e producono un salto di skimming basso, ottenendo una distanza inferiore rispetto a quella che avrebbero se avessero corso più lentamente o con una rincorsa più breve.

2. TRASFERIMENTO DI VELOCITÀ

Nel salto in lungo, il POSIZIONAMENTO del piede che salta molto prima del baricentro porta al rallentamento della velocità orizzontale. Questa forza reattiva viene assorbita dalla gamba portante e, se sufficientemente forte, viene restituita come molla, ora parzialmente verticale, nell’aria.

Affinché questa transizione possa aver luogo, i saltatori in lungo tendono ad affondare leggermente al penultimo passo e tendono a guadagnare tempo per un maggiore impulso di conseguenza, oltre a fare il cambio di direzione della velocità da orizzontale a verticale più facile da raggiungere.

UN’OSSERVAZIONE PERSONALE: secondo me, sulla base del coaching di salti per oltre 30 anni, questo “affondamento” si verifica naturalmente e non dovrebbe essere allenato. Dopo aver osservato e filmato / filmato innumerevoli saltatori durante questi ultimi tre passi verso la tavola di decollo, questo affondamento avviene senza grandi pensieri da parte del saltatore. Il sink è una reazione naturale quando ci si prepara a incanalare tutta la velocità orizzontale raggiunta sulla pista in un impulso verticale.

3. FORZA APPLICATA

Il poco tempo che un saltatore in lungo ha sulla tavola limita la sua capacità di sviluppare potenza. Questo 0,11-0,13 di secondo è “tutto il tempo” che devono sviluppare forza verticale estendendo la gamba e le caviglie di supporto, e in cui creare forza da una forte spinta verso l’alto della coscia libera e del braccio controbilanciato.

Un saltatore in lungo ha bisogno di reazioni rapide del sistema nervoso per impartire un impulso verticale in un tempo di atterraggio così breve.

NOTA: Una volta che un esercizio specifico è stato introdotto, praticato e compreso, qualsiasi lavoro di avvicinamento breve eseguito da 4-10 falcate DEVE essere eseguito a velocità elevate. Ciò avrà l’effetto di educare il sistema nervoso del corpo a reagire molto rapidamente in un breve periodo di tempo.

4. TRASFERIMENTO DI MOMENTO

Le parti del corpo [arms and legs] può generare slancio [mass x velocity] in una data direzione che può essere impartita in quantità e direzione al corpo nel suo insieme. Per i salti lunghi, il tempo in cui siamo a contatto con il suolo al decollo è così breve che dobbiamo usare leve più veloci e più corte, quindi accorciamo il braccio del momento usando oscillazioni a ginocchio piegato e solitamente oscillazioni a braccio piegato. Le leve corte sono veloci e dinamiche sebbene una leva lunga sia più potente ma non necessariamente più veloce.

5. ANGOLO DI PROIEZIONE

L’angolo del salto in lungo è un compromesso tra la necessità di velocità orizzontale e la necessità di altezza. La velocità orizzontale riduce il tempo sulla tavola e quindi il tempo per guadagnare quota. Nel caso del saltatore più giovane, la velocità eccessiva è spesso la causa di scarsi salti perché c’è poco o nessun tempo per ottenere l’angolo di stacco ottimale.

Stiamo osservando angoli compresi tra 18° e 22°. Questo angolo è misurato dalla C di G.

6. ALTEZZA VERTICALE DEL CENTRO DI GRAVITÀ

Teoricamente questo dovrebbe essere al massimo in modo che il contatto con il suolo venga perso quando il C di G passa sopra il piede di appoggio. QUESTO NON ACCADDE MAI. Più veloce è l’approccio, più è probabile che la C di G sia davanti al piede di appoggio e quindi più bassa di quanto potrebbe essere.

Naturalmente, un saltatore più alto ha un vantaggio. Tutti i movimenti che sollevano gli arti al decollo alzano anche la C di G. Quindi una gamba guida completamente estesa e sollevata, un’alta spinta verso l’alto della coscia libera e le braccia ben sollevate aiutano in questa direzione.

NOTA:

Sento davvero che è importante che un allenatore di salti orizzontali sia consapevole di questi concetti biomeccanici di base. Una loro comprensione può solo migliorare il processo di coaching.

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