Allenamento Ironman Triathlon

Ironman Triathlon Santo Graal per gli atleti di resistenza

L’Ironman Triathlon è il più impegnativo di tutti i triathlon. I triathlon sono disponibili in diverse lunghezze. I triathlon sprint sono da un’estremità dello spettro (corto) e l’Ironman è dall’altro (lungo). Quanto nuoto fai nel triathlon dipende da quale:

* Sprint o Olympic – i triatleti nuotano per ½ miglio

* Internazionale: i triatleti nuotano per 0,93 miglia

* Lungo: i triatleti nuotano per 1,2 miglia

* Ironman o Ultra: i triatleti nuotano per 2,4 miglia

I triatleti nuotavano per ultimi in un Ironman ma, per motivi di sicurezza, ora è il primo evento. L’idea qui è che faresti meglio a svenire per la stanchezza sull’asfalto piuttosto che nel grande oceano blu.

Nuoto in acque libere diverso dalla piscina

I nuotatori trovano il mare aperto in un Triathlon molto diverso dall’essere in piscina. È diverso come andare in bicicletta in palestra è andare in bicicletta su un sentiero boscoso. Oppure, fai la tua esperienza con il tapis roulant. Correre dentro è diverso da correre fuori.

Sebbene la maggior parte di noi abbia giocato a surf in spiaggia, potremmo non aver provato a nuotare in modo competitivo in linea retta a distanza, compensando la corrente e facendo attenzione agli altri nuotatori. La maggior parte dei triathlon non ha sponde dove i nuotatori possono semplicemente tuffarsi. Dovrai correre fino al punto in cui puoi nuotare. Alcuni nuotatori trovano la loro esperienza travolgente al punto da perdere la concentrazione e diventare disorientati.

L’allenamento in piscina è una parte vitale dell’allenamento per il tuo Ironman. Basta non lasciare la tua formazione lì. Assicurati di avere anche un po’ di tempo in mare aperto.

L’allenamento Ironman deve concentrarsi su qualcosa di più dell’allenamento di resistenza

L’allenamento Ironman si concentra su qualcosa di più del semplice allenamento di resistenza. Quando ti alleni di triathlon per un evento ultra-lunghezza come l’Ironman non sei più in un programma di allenamento, per quanto il tuo programma di allenamento sia diventato la tua vita, 24 ore al giorno e 7 giorni alla settimana!

I tuoi obiettivi di allenamento dipendono dai tuoi obiettivi di gara. Se sei un triatleta esperto, i tuoi obiettivi probabilmente ruotano attorno al miglioramento del tuo tempo. Se non conosci il triathlon in generale, probabilmente vorrai concentrarti sulla finitura.

La formazione per Ironman richiede un impegno a lungo termine

Assicurati di non modificare il tuo allenamento limitando le tue attività solo al nuoto, al ciclismo e alla corsa. È necessario incorporare esercizi di stretching e raffreddamento per ridurre al minimo gli infortuni durante l’allenamento. Dovresti anche fare dell’allenamento con i pesi una parte importante del tuo allenamento e considerare una qualche forma di allenamento incrociato per aiutare a bilanciare i muscoli.

Quando ti alleni per un Ironman, il tuo programma di allenamento deve includere l’allenamento in uno stato di affaticamento per abituare il tuo corpo a questo tipo di richieste. L’allenamento per una maratona è una cosa. Considera come ti sentirai correre una maratona quando sei già stanco per i tuoi eventi di nuoto e bici.

Un altro aspetto importante dell’allenamento per il tuo Ironman è comprendere e applicare la nutrizione di resistenza. Ora devi considerarti un atleta d’élite; non puoi rimanere ignorante sulla nutrizione e non aspettarti che influisca sulle tue prestazioni.

Vuoi saperne di più? Visita la Guida al Triathlon.

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