Allenamento di calcio al caldo – 5 consigli per prevenire la disidratazione, l’esaurimento da calore e il colpo di calore

In un clima caldo, indipendentemente dal fatto che ti trovi in ​​questo ambiente tutto l’anno o se fa caldo in primavera e in estate, devi comunque essere in grado di allenarti alla massima intensità possibile. È per questo motivo che devi essere consapevole della salute fisica del tuo calciatore.

La cosa più importante è mantenere i tuoi giocatori costantemente idratati. Per prima cosa diamo un’occhiata ai sintomi dell’esaurimento da calore e del colpo di calore.

Esaurimento da caldo è la fase iniziale della malattia da calore ed è la forma più comune che si vede con l’allenamento di calcio. Ciò si verifica dopo lunghi periodi di allenamento in un ambiente caldo.

L’esaurimento da calore è una prima indicazione che il sistema di regolazione della temperatura corporea sta diventando sopraffatto. Se non affrontato immediatamente può portare a colpo di calore e morte.

I giocatori di calcio perdono liquidi attraverso la sudorazione che riduce il volume del sangue. Il sangue scorre sulla pelle lontano dagli organi vitali come cuore, polmoni e reni.

Segni e sintomi di esaurimento da calore

Normale o al di sotto della temperatura corporea

Pelle pallida fresca e umida

Male alla testa

Nausea

Vertigini

Debolezza

Esaurimento

Colpo di calore è la malattia correlata al calore meno comune e più grave. Ciò si verifica se si ignorano i segni di esaurimento da calore. Il colpo di calore si sviluppa quando il meccanismo di raffreddamento del corpo non può funzionare a causa della mancanza di trattamento. La sudorazione cessa e il corpo non riesce a raffreddarsi e la temperatura corporea aumenta rapidamente. Sfortunatamente, se non ci sono cure, gli organi vitali come il cuore, i reni e il cervello iniziano a fallire. Se non ci sono cure mediche la morte è imminente!

Segni e sintomi del colpo di calore

Alta temperatura corporea

Pelle secca e rovente

Perdita progressiva di coscienza

Polso rapido e debole,

Respiro rapido e superficiale

Ecco cinque cose che puoi fare per prevenire le malattie da calore.

1) Trova un’area ombreggiata sotto gli alberi o una tenda. Anche solo far uscire un giocatore dal calore diretto può aiutarlo ad abbassare la temperatura corporea.

2) Fai una pausa d’acqua ogni quindici-venti minuti dall’allenamento di calcio

3) Incoraggiare la pre-idratazione. Assicurati che i tuoi giocatori abbiano un sacco di liquidi prima dell’allenamento di calcio.

4) Immediatamente dopo l’allenamento, assicurati che i tuoi giocatori di calcio abbiano almeno da 250 ml a 500 ml di liquido. A questo sport drink è bene avere per l’equilibrio elettrolitico.

5) I giocatori dovrebbero evitare di mangiare qualcosa di pesante prima di allenarsi. Meno lo stomaco contiene meno stress sul corpo durante l’allenamento.

Tienilo a mente con i giocatori più giovani. Non hanno ghiandole sudoripare completamente sviluppate. Calciatori giovanili, fino alla pubertà, raffreddare attraverso la minzione. Molti allenatori e genitori non ne sono consapevoli, quindi tienilo a mente se lavori con calciatori più giovani.

Infine, allenare i giocatori di calcio fino all’esaurimento con il caldo porterà a infortuni prevenibili. A volte meno è meglio di più.

Goditi il ​​tuo allenamento al caldo.

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