Allenamento a piedi nudi nelle arti marziali – Niente scarpe è una buona notizia!

La maggior parte degli studenti di arti marziali si allena a piedi nudi quando sono al chiuso. Inoltre, la maggior parte dei sistemi di arti marziali si allena l’80-100% delle volte tra quattro pareti e su un tappeto morbido. Quindi, per molti, allenarsi senza scarpe non è una grande sfida.

Nella Scienza Marziale, trascorriamo l’80-100% del nostro tempo ad allenarci all’aperto. Sosteniamo ancora la filosofia dell’allenamento a piedi nudi e motiviamo gli studenti a fare lo stesso, anche quando ci si allena nel parco.

Perché dovresti andare senza scarpe? Perché indossare le scarpe semplicemente non sta bene con la tua uniforme.

Ok, credo che le scarpe servano a uno scopo e alcune scarpe non sembrino ridicole come un paio di scarpe da corsa troppo ammortizzate (Tabi e Five Fingers per esempio).

Tuttavia, preferisco stare senza scarpe. Amo correre a piedi nudi, fare escursioni, arrampicarmi e in genere non indosso affatto scarpe. In effetti, trascorro circa il 75% o più del mio tempo senza scarpe e preferisco estenderlo alle mie attività sportive. Non sono l’unico.

* Abebe Bikila, maratoneta olimpico, ha vinto la prima delle sue medaglie d’oro consecutive senza scarpe.

Cerca su Google la corsa a piedi nudi e otterrai molti più risultati su meraviglie senza scarpe come Abebe. Ad esempio, Michael Warburton ha pubblicato un documento online intitolato “Barefoot Running”. Warburton sottolinea che il peso extra delle scarpe è peggiore di qualche chilo intorno alla vita. Peso extra significa che viene spesa più energia. Come parte del tuo passo, il peso sui tuoi piedi deve adattarsi a un costante aumento e diminuzione della velocità.

La ricerca mostra che due scarpe da 10 once ti renderanno più del cinque percento meno efficiente. È bene sapere, soprattutto se si considerano i micromovimenti che il corpo deve compiere per evitare di subire un infortunio alla caviglia.

Consapevolezza interna, esterna e spaziale

Quindi parliamo di propriocezione e non preoccuparti se non hai mai sentito quella parola prima, nemmeno Microsoft.

La propriocezione (pronunciato PRO-pree-o-SEP-shÉ(TM)n), dal latino proprius, che significa “proprio” e percezione) è il senso della posizione relativa delle parti vicine del corpo.

Associamo i sensi a Mente, Corpo e Spirito e suddividiamoli in tre categorie (solo per imparare questo concetto):

01 Esterno (vista, gusto, olfatto, tatto, udito ed equilibrio) – Corpo

02 Interno (sensi che ci aiutano a percepire il dolore) – Mente

03 Spaziale (senso che condivide il feedback in relazione al nostro mondo) – Spirito

La propriocezione è un senso che ci aiuta a verificare dove si trovano le membra del nostro corpo in relazione tra loro e nello spazio che ci circonda. Aiuta anche a determinare se ci stiamo muovendo alla velocità corretta o usando la giusta quantità di forza.

Nella Scienza Marziale – consideriamo lo Spirito per rappresentare lo spirito vitale e l’interazione con il mondo vivente che ci circonda; persone, natura e animali.

Riceviamo feedback dal mondo che ci circonda per adattarci e migliorare le nostre vite. Bene, il tuo corpo deve fare la stessa cosa per funzionare correttamente.

Se non avessi la propriocezione e ti mettessi una benda sugli occhi, cadresti semplicemente. La polizia testa la propriocezione per vedere se qualcuno ha bevuto troppo. Questo perché perdi questo senso quando hai bevuto troppo alcol. Ecco perché ti chiedono di camminare in linea retta senza guardarti i piedi. Senza propriocezione, dobbiamo guardare i nostri piedi per poter camminare.

Se osservi un bambino muovere le mani cercando di afferrare qualcosa, noterai che i movimenti delle sue mani balbettano mentre iniziano a imparare a sviluppare la coordinazione di mano e occhio. Ogni volta che cercano qualcosa di nuovo, creano nuovi dati e feedback su cui basarsi.

L’abilità di girare una spada o prendere un frisbee richiede entrambi che tu abbia un SENSO molto specifico delle posizioni esatte degli arti, dei muscoli e delle articolazioni coinvolti. Lo sviluppo di questa abilità deve raggiungere il livello 4 del processo di apprendimento naturale:

1 Non sei consapevole della tua incompetenza (non lo sai non lo sai)

2 Sei consapevolmente incompetente (sai di non sapere)

3 Sei consapevolmente competente (devi pensare mentre agisci)

4 Sei inconsciamente competente (puoi agire senza pensare)

Assumiamo che tu sia un artista marziale a cui piacerebbe avere reazioni naturali simili a quelle dei gatti. Non solo, ma vuoi un buon tempismo e essere in grado di calciare con una precisione mortale.

All’inizio, non sarai a conoscenza del fatto che non puoi calciare correttamente o con precisione (1). Poi vedi qualcuno calciare come vorresti e inizi a capire che al momento non hai le abilità che desideri (2). Con un po’ di allenamento, puoi calciare un sacco o un bersaglio a comando (3). Finalmente, con anni di pratica, puoi calciare senza pensare. Reagisci in modo naturale (4).

Questo senso deve raggiungere il pilota automatico in modo che tu possa quindi concentrarti su altre importanti aree di prestazione, come contemplare strategie alternative, osservare l’ambiente o dare pugni mentre calci.

Un modo più moderno per etichettare la propriocezione è chiamarla intelligenza del movimento. Questo è ovviamente con la convinzione che la propriocezione sia focalizzata sul feedback. Quando il corpo si muove, le informazioni vengono inviate al cervello per ulteriori indagini, calcoli e aggiustamenti.

C’è di più di quello che soddisfa la coordinazione di occhi e piedi.

Gli studi di ricerca sulle lesioni alla caviglia suggeriscono che i nostri riflessi svolgono un ruolo più importante nel rimanere liberi da lesioni. Quando indossi scarpe più grandi, non avrai molto sviluppo intorno alle aree centrali del piede e della caviglia. Le sole scarpe potrebbero essere la causa di molte distorsioni della caviglia, lesioni al ginocchio e mal di schiena.

Ecco un quiz. Il dolore causato da distorsioni alla caviglia ha a che fare con:

Una forza

B Resistenza

C Flessibilità

Equilibrio D

La risposta corretta è D – equilibrio/propriocezione.

Avere una caviglia forte, resistenza fisica o flessibilità non ti salverà da una distorsione alla caviglia se non hai sviluppato anche il sistema neuromuscolare per reagire in modo naturale. Le scarpe semplicemente non ci aiutano con questo sviluppo come fa molto andare a piedi nudi. Immagina di indossare una scarpa sulle mani.

Andare a piedi nudi aiuta a migliorare la propriocezione perché puoi sentire di più i tuoi piedi, sviluppare più memoria muscolare e quindi aumentare le possibilità di reagire in modo naturale. Più puoi SENTIRE meglio è, poiché ciò creerà più segnali e quindi più dati. Alla fine, quello = più equilibrio.

Succede tutto così velocemente e a un livello così micro che non è qualcosa a cui possiamo adattarci consapevolmente nell’adesso.

Dal momento che la maggior parte degli artisti marziali si allena già a piedi nudi, ti suggerisco di fare lo stesso anche quando ti alleni nel parco o ti rilassi per casa. Se vuoi calci migliori, devi iniziare da zero. Più spesso calci e ti alleni a piedi nudi, meglio è.

NOTA: Devi allenarti anche con le scarpe se ti aspetti di sapere come muoverti in una situazione di vita reale (non andiamo scalzi nel centro commerciale). L’equilibrio è fondamentale, ma prima di indossare la tuta da uomo di ferro, considera di allenare prima cosa c’è dentro.

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