7 Suggerimenti rapidi per avviare un programma di esercizi

Pronto per iniziare un programma di esercizi? È fantastico, ma ci sono diversi passaggi che dovresti fare se vuoi che il tuo regime di esercizi abbia successo.

1. Determina la tua disponibilità all’esercizio. Ci sono due elementi che devi considerare prima di iniziare un programma di esercizi. Il primo è la tua prontezza fisica. L’unico modo per determinare se sei fisicamente pronto per l’esercizio è attraverso un esame medico. Dì al tuo medico che vuoi iniziare un programma di fitness e che vuoi assicurarti di essere abbastanza in salute per iniziare. La seconda considerazione è la tua prontezza mentale. In particolare, è necessario considerare quanto è probabile che si continui a seguire un programma di esercizi una volta iniziato. La ricerca ha identificato diversi fattori correlati al successo a lungo termine, tra cui l’esperienza di esercizi passati, un’elevata fiducia in se stessi per quanto riguarda l’esercizio, una visione positiva dell’esercizio, la consapevolezza dei benefici per la salute positivi dell’esercizio, il sostegno di familiari e amici e convenienza. Più di questi fattori hai a tuo favore, più è probabile che avrai successo nel tuo programma di fitness.

2. Concentrati su una maggiore attività, non su un programma di esercizi formale. Non devi impegnarti in un’attività fisica vigorosa per aumentare il tuo livello di forma fisica e migliorare la tua salute generale. Infatti, l’American College of Sports Medicine ha sottolineato che 30 minuti di attività fisica moderata (es. camminata, golf) nella maggior parte dei giorni sono sufficienti per ottenere importanti benefici per la salute. Anche se questo non ti preparerà a correre una maratona o a fare il Tour de France, raggiungerai un livello di forma fisica più elevato rispetto a una persona sedentaria. Ti sentirai anche meglio.

3. Seleziona un esercizio che ti piace davvero. Mantenere un programma di esercizi a lungo termine è altamente correlato al godimento di quel programma. Quasi sicuramente smetterai se non ti piace il tuo regime di fitness! Pertanto, assicurati di selezionare le attività che ti piacciono davvero. Ricorda, hai una vasta gamma di attività tra cui scegliere come camminare, andare in bicicletta, correre, sollevare pesi, pattinare, ballare, golf, pallamano, tennis, squash, basket e molte altre.

4. Impara come eseguire l’esercizio in sicurezza. Il motivo principale per cui i programmi di allenamento falliscono è l’infortunio. Una lesione può includere danni significativi al tessuto muscolare come una distorsione o il danno muscolare relativamente minore che si manifesta in dolore. Entrambe le situazioni possono diminuire la tua motivazione all’esercizio. Pertanto, qualunque attività tu scelga, assicurati di imparare a svolgerla in sicurezza e rilassati, soprattutto all’inizio.

5. Esercizio con gli altri. La noia è un altro motivo comune per cui i programmi di esercizi falliscono. Un modo per superare questo problema è fare esercizio con gli amici. Ciò fornisce numerosi vantaggi tra cui un senso di cameratismo, un’esperienza sociale positiva e la capacità di spingersi a vicenda a livelli di prestazione più elevati. Ricorda, affinché funzioni, devi trovare un esercizio che tutti i partecipanti possano apprezzare e dovrai adattarti a vari gradi di forma fisica.

6. Partecipa a eventi di fitness organizzati. Un ottimo modo per motivarti è partecipare a un evento di fitness organizzato. In un dato fine settimana, ci sono letteralmente migliaia di eventi di fitness, competitivi e non, orientati verso una varietà di attività fisiche. Questi includono nuoto, arrampicata, ciclismo, escursionismo, corsa, camminata, pattinaggio e sport con la racchetta. Scegli un’attività che ti piace davvero e partecipa con un amico.

7. Preparati alle battute d’arresto. Non importa quanto tu abbia successo con il tuo regime di fitness, sperimenterai battute d’arresto. Ci saranno allenamenti persi, giorni di cattiva alimentazione e altipiani in cui sembra che tu non riesca a migliorare. Non preoccuparti! Le battute d’arresto sono inevitabili, quindi riconosci che accadranno e non abbatterti. Concentrati solo sul tornare in orario il prima possibile.

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