5 esercizi per la forza della presa del lancio di softball facili

Lanciare in Fastpitch Softball richiede molto talento, abilità, conoscenza del gioco, pratica e forza per essere un lanciatore d’élite. Molti lanciatori hanno il talento grezzo, possono acquisire le abilità e la conoscenza del gioco dalla pratica. Per passare da un lanciatore medio a uno che fa “saltare” il riseball richiede più della semplice pratica, ci vuole una presa forte. E ora una presa forte può essere ottenuta facilmente a casa con questi 5 semplici passaggi.

Questo articolo ti fornirà alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa. La maggior parte degli articoli menzionati può essere trovata nella tua dispensa o nel tuo garage. Chiedi ai tuoi genitori di aiutarti a trovarli. Questi 5 semplici esercizi possono aiutarti a passare da un lanciatore di softball medio veloce a uno eccezionale.

Esercizio 1:

Prendi una lattina di zuppa o verdure dalla dispensa. Anche un piccolo peso di 2 libbre va bene per questo. Qualsiasi piccolo peso che puoi tenere in mano.

Tieni la lattina in mano con i palmi rivolti verso il basso. Quindi alza i polsi su e giù 15-20 volte. (Aumenta il peso se non lo senti nell’avambraccio in alto.) Riposa 1 minuto, quindi ripeti l’operazione per 3-5 serie.

Esercizio 2:

Questa è una modifica del primo trapano. Tieni semplicemente la lattina con i palmi rivolti verso l’alto e solleva i polsi su e giù 15-20 volte finché non lo senti. Poi ne fai un altro. Riposa 1 minuto, quindi ripeti 3-5 ripetizioni.

(Anche le esercitazioni 1 e 2 possono essere eseguite usando una palla appesantita.)

Esercizio 3:

Questo trapano richiede un’asta lunga circa 15 pollici, una lunghezza di corda o corda lunga circa 24 pollici, un peso pesante di circa 5 libbre (una brocca di latte vuota piena d’acqua funziona alla grande)

Lega il peso a un’estremità della corda, quindi lega l’altra estremità al centro dell’asta.

Tieni l’asta con i palmi delle mani rivolti verso il basso e equidistanti sull’asta.

Inizia a far rotolare l’asta e solleva il peso fino in fondo all’asta. Tienilo premuto per 3 secondi, quindi srotolalo lentamente finché non è di nuovo completamente abbassato.

Ripeti questo rotolamento su e giù per 15 volte. Riposa 1 minuto e ripeti per 3 ripetizioni. Dovresti davvero sentirlo nella parte superiore degli avambracci e nelle mani. Aumentare il peso fino a quando 12-15 solleva è tutto ciò che puoi fare.

Esercizio 4:

Usa lo stesso aggeggio usato nell’esercizio 3. Questa volta alza i palmi delle mani e fai rotolare il peso fino in fondo e poi lentamente verso il basso 15 volte. Riposa 1 minuto e ripeti per 3 ripetizioni. Aumentare il peso fino a quando 12-15 solleva è tutto ciò che puoi fare.

Esercizio 5:

Questo è un po’ diverso. Prendi una bottiglia di soda da 2 litri piena d’acqua per circa metà. Tienilo per la parte superiore e giralo verso l’alto e prendi l’estremità inferiore con la mano. Afferra di nuovo per la parte superiore e ripeti i lanci 15 volte. Ripeti con l’altra mano. Esegui 3 ripetizioni.

Esegui questi esercizi 3 volte a settimana e in bassa stagione noterai un enorme aumento della forza di presa. Quando arriverà la stagione del softball fastpitch, i tuoi giri saranno significativamente più veloci e sarà più facile afferrare la palla.

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