4 migliori programmi per imparare le arti marziali e l’autodifesa

Una lezione di arti marziali ha la capacità non solo di rimetterti in forma, ma può anche aiutarti a tenerti al sicuro. Le arti marziali sono ottime per migliorare la forza fisica e mentale. Ecco alcuni dei programmi di arti marziali che possono aiutare a rimettersi in forma e imparare l’autodifesa:

Kickboxing

La combinazione di pugni e calci rende questa attività un utile allenamento cardio che aiuta a bruciare calorie e grassi. Inoltre, ha l’ulteriore vantaggio di fornire una forma efficace di autodifesa in caso di necessità. Kickboxing offre un allenamento cardio molto intenso che può bruciare fino a 1000 calorie per sessione di 60 minuti. La combinazione di pugni, calci e ginocchiate sulla parte superiore del corpo può aiutare a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, inclusi la parte bassa della schiena, gli addominali e il nucleo del corpo.

Jiu Jitsu

Il Jiu Jitsu è uno stile di combattimento che prevede il lancio e il grappling. Fornisce molti benefici fisici come resistenza, stretching e allenamenti cardio. La capacità di lanciare e bloccare gli avversari aiuta ad aumentare la forza nei muscoli. Un lavoro regolare e ben pianificato può includere flessioni, squat e persino sollevare e trasportare gli avversari, che possono portare a bruciare quasi 1100 calorie in 60 minuti. Inoltre, allenandosi con un altro studente, è possibile imparare a difendersi meglio e a motivarsi a vicenda.

Boxe

Imparare a boxare non è solo un bene per l’autodifesa, ma aiuta anche ad aumentare la forza mentale. Le routine di esercizi per la boxe vanno oltre i sacchi da boxe e possono essere abbastanza versatili con esercizi di gioco di gambe, corda per saltare e strategia di apprendimento. Inoltre, indossare guanti pesanti aiuta con il condizionamento anche dopo un breve periodo passato a colpire i sacchi veloci oi sacchi da boxe. Il salto con la corda è un’attività popolare e aiuta a far lavorare tutto il corpo. Il consumo calorico è simile alle altre attività e nella regione di 1000 ogni 60 minuti.

Arti marziali miste

Le arti marziali miste sono uno sport a pieno contatto che ha visto una rapida crescita negli ultimi anni. Può incorporare una varietà di arti marziali, come Muay Thai, Jiu Jitsu, kickboxing, boxe, wrestling e judo. Con un allenamento adeguato, le arti marziali miste creano un allenamento molto produttivo, completamente sicuro e senza sangue. Un allenamento tipico consiste in una varietà di attività. Metodi utili per rafforzare l’intero corpo possono includere la spinta di slitte, corde pesanti per la costruzione di braccia e tempo sui sacchi da boxe. Un allenamento ad alta intensità può aiutare a bruciare quasi 1500 calorie ogni 60 minuti.

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